| ぐっすり眠るには１ 夜なかなか寝つけなくて、熟睡できないまま朝を迎えてしまうと その日一日中、外出先での行動に集中力を持続させることは難しくなります。 熟睡するにはほどよい肉体疲労が必要になりますが、日中は室内作業だけで過ごし、 精神疲労だけを蓄えてしまうと精神が高ぶる一方で、体を休息させてあげることはできません。 ＯＡ作業がメインですと、「疲れているのによく眠れない」という症状が、 こうした理由で増加傾向にあるということのうようです。 肉体労働や、特別に体を動かされているわけではない方は、 日ごろからウォーキングや自室でのストレッチなど、軽く汗ばむ程度でいいですから 徐々に運動することを習慣づけてみるといいのではないでしょうか。仮性包茎真性包茎 通勤・通学の帰り道を少し寄り道しながら歩いてみるとか、 自室で１０分程度のストレッチをしてみるとか、最初はこのくらいで十分だと思います。 そしてお風呂に入ってゆったりとすれば、ずいぶん寝つきが変わってくるのを実感できるともいます。 もちろんそれでも、少し神経が高ぶり気味だったり、自律神経が失調気味だったりして なかなか眠れず困っている方も多くいるのは確かだと思います。 本格的な症状の方には効果が期待できないかもしれませんが、 これから紹介する方法を試してみることもいいかもしれません。 どれも心に落ち着きを与えてくれて、リラックスさせたり、 自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。 ぐっすり眠るには2 耳には精神をリラックスさせてくれるツボが数種類存在します。住宅ローン比較・住宅ローン金利 耳のマッサージは心を落ち着かせる近道です。耳たぶをひっぱったり、耳の外側を上に横にと つまむのを何度も繰り返してみましょう。寝る直前の状態で、それは布団の中で行うといいでしょう。 また両手のひらを頭にあて、頭部の両側をてっぺんから耳の下まで、 やさしくなでるようにおろします。 この時途中、手のひらで両耳ともすっぽり覆うようにして、何度もなでおろすのがポイントです。 心のモヤモヤをとばし、ゆったりとした気持ちにさせてくれます。 人差し指を両耳とも耳の穴にさし入れ、耳の穴に入った状態でグリグリ両指を回すと 雑音も一切聞こえず、非常によい心持ちになれます。 お風呂あがりに足の裏をマッサージしてあげるのもいい方法です。 特に足裏のかかとの中央部分を、ゲンコツで何回も何回もたたいてあげましょう。 不眠に効果のあるツボが存在していますので、眠れるようになるかもしれません。 ある程度の刺激が必要ですので、４０〜５０回ほどたたいてあげましょう。 頭部のマッサージも２つほど紹介しておきたと思います。 まずひとつは頭のてっぺんです。ここをゲンコツでトントンと、たたいてマッサージしてあげます。 また首のうしろ側、髪の生え際あたりをさすってみましょう。 首の中央より少し横にそれた場所のくぼみあたり、ここを生え際沿いに 両手でしっかりとマッサージしてあげます。 眠れない時、布団の中で「早く寝なきゃ・・・」と思いつめてしまうのは これは精神を高ぶらせてしまい、かえって逆効果になってしまいます。先物取引 そんなときは、眠れなくてもいっかと、おおらかに構えていた方が安眠に期待がもてるでしょう。 その眠れない間に、紹介したマッサージの一つや二つでも、ぜひ試してみることをおすすめします。 |